bardzo nog

"judo(zwłaszcza we wschodniej Europie) czerpie takrze bardzo wiele z zapasów(wyniesienia, zejścia do nóg itd.)" - tego nie wiedzialem

[...] po 15 i pytałem czy wystarczy :] Większość moich ćwiczeń to 12/10/8/8 ew 6,zazwyczaj delikanie zwiększając cieżar. To może mi ktoś pomoże z rozpiską cwiczeń na nogi ?? będe bardzo wdzięczny. Najlepiej od razu jakieś cieższe a nie przyzwyczajające (czy jakieś tam ogólnorozwojóki) bo moje nogi są już przyzwyczajone do większego wysiłku.Prawie [...]

[...] za mało. Dołóź wyciskanie na skosie ,a jak sprzęt nie pozwala przejrzyj atlas i wybierz jeszcze jedno ćwiczenie lub 2 Do nóg dołożyłbym jeszcze przysiady wykroczne Za bardzo męczysz triceps, zostaw tylko 3 ćwiczenia Jeśli chodzi o brzuch to będzie najlepiej przed treningiem raczej, chociaż są zwolennicy którzy ćwiczenia rano. Polecałbym [...]

Poczytałem trochę o treningu ACT i bardzo mi się on spodobał. Ułożyłem sobie taki oto plan (zobaczymy na ile realne stanie się wykonanie go). 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (klatka) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(karku?) w siadzie (najszerszy grzbietu) 4. Mięśnie brzucha [...]

[...] TRICEPS UGINANIE RAMION NA MASZYNIE NA „MODLITEWNIKU” BRZUCH UNOSZENIE NÓG W PODPORZE BRZUSZKI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Po treningu jechałem 30 minut na rowerze a potem poszedłem pływać. Trening przebiegł ciężko ponieważ wysiadła klima na siłowni i było bardzo gorąco . Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2009-07-07 15:43:36

[...] skore z cala spodnia "zawartoscia" na srodku uda i podnosisz w gore i wez cyrkiel i zmierz jej grubosc. Musze ci powiedzic, ze twoje nogi to lekko nie bedzie, masz bardzo gruszkowata budowe wiec droga do chudszych nog moze prowadzic przez zebra na wierzchu. Musisz dopasowac swoje oczekiwania do swoich mozliwosci Zmieniony przez - [...]

[...] 30 sek. walka 5 minut runda, system pucharowy, mata, gołe pięści, spodnie od kimona góra goła. Zawody MMA mają to do siebie, że zależnie od tego kto je organizuje mają bardzo różne reguły, zresztą Ci, którzy siedzą w temacie wiedzą. Co do tego czy wolę stójkę czy parter, to obecnie czuję się i tu i tu przyzwoicie, ale moją najmocniejszą [...]

Naprawde, niesamowicie wdzieczny jestem! Bardzo mi to pomogło i wlasciwie teraz juz wiem wszystko, w koncu mam jakies ciekawe cwiczenia na klatke piersiowa, z ktora zawsze mialem problem cokolowiek wymyslic a teraz.. ach te pompeczki Dzisiaj sprawdzilem i mniej wiecej polowe z nich daje rade zrobic przy uzyciu sprzetu domowego :) A jeszcze [...]

[...] rzeczy wiem że badzo ciężko jest się przestawić z normalnego dzielonego na HIT ze wzgledu na częstość i ojętość treningów głównymi zasadami HIT są rzadko , mało ale za to bardzo intensywnie i zey nauczyć się wyciągać jak najwiecej z tych pojedyńczych czy podwujnych serii najlepiej będzie zastosować takie przejście , tzn. na pierwsze 3-4 [...]

[...] ze sztangą(60 kg) po 15 powtórzeń(wiem ciężar nie duży, ale nie o to mi dzisiaj chodziło) i ostanie zbieranie grzybków z 15 kilowym hantlem. Tak 6 kółeczek. Po tym naprawde czułem się wyczerpany, intensywność była wysoka przerwy bardzo krótkie. 2.Łydki to wspięcia na palcach 4s po 50 powtórzeń 3.Przedramie: zwijanie linki 5s Dieta:ok 3000 kcal

jak dla mnie box to nie tylko siła którą pokazał rosjanin holy przypomniał mi box z przed 15 lat - szybkość, uniki, praca nóg bardzo dobrze rozwarzył taktyke i nie poszedł na wymiane powinien wygrac jak dla mnie valujew do boxu sie nie nadaje niedługo straci pas

Super, bardzo dziękuję! Robić to codziennie czy z przerwami? Dzisiaj w końcu spróbuję tych 3 ćwiczeń, a jutro nagram do kontroli pompki i unoszenie nóg, podciągania nie ma co na razie nagrywać :-)

[...] ogarnę, jednak nieco przedłuży się to w czasie :-) 3. Typ budowy fizycznej- jestem raczej mezomorfikiem, po swoim pierwszym dzienniku mogę stwierdzić, że moje ciało jest bardzo podatne na treningi, szybko na nie reaguje i progresuje, zrzucenie nadwyżki kg (przy racjonalnym odżywianiu) również nie stanowi problemu. Zmieniony przez - carrramba [...]

[...] głosuje, przy Twoim stażu, wytrenowaniu i planie głosuje na TRAGEDIA Uzasadnienie: -albo ćwiczymy wszystko albo nic(to odnośnie nóg) -wiecej nie znaczy lepiej(to odnośnie tylu serii na dany mięsień) -dublujesz ćwiczenia -splity dzielone w tyn sposób,czyli partia na jeden dzien są dobre ale dla osób z bardzo dużym stazem -za wcześnie na kreatyne

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: przebudowa sylwetki Dieta: 2.4k cal 0 kaloryczne: 2.7k Zażywane suplementy: BCAA w trakcie treningu, Białko (izolat) po treningu Stan zdrowia: bardzo dobry Pomiary: Tkanka tłuszczowa - ~13% (z wyliczeń po pomiarach) Szyja - 37 cm Klatka piersiowa - 95 cm Biceps - 33 cm Talia - 79 cm Brzuch (pępek) - 83 cm Biodra - [...]

XXX przyklad z blizniakami jest bardzo dobry pod wzgledem naukowym po takim mocnym przykladzie warto sie ponownie zastanowic czy ma te nogi masywniejsze, czy po prostu lepiej wyrzezbione? wciaz jednak twierdze, ze bieganie dlugodystansowe i pilka nozna generalnie nie buduja miesni nog

Mam 17 lat, "ciężarkami" bawię się już koło 5 lat (wcześniej mój trening wyglądał tak, że machałem nimi jak mi przyszło do głowy nie bardzo wiedząc co robię i n ajakie mięśnie ale trochę efektów dało. Tak "na poważnie" to dopiero od około 1,5 roku ćwiczę regularnie z planem treningowym.). Przeciwwskazań chyba nie ma.. Chociaż [...]

Oglądnij jeszcze raz swój film półfinałowy. Robisz to samo, co ja, tylko po prostu nie ogarniasz do końca techniki, tak bardzo Cię boli, że ktoś może to robić lepiej? :-) Proponuję, żebyś przysiadł nad nimi i nauczył się ich dobrze, a potem spróbuj zrobić ~20, zobaczysz czy jest to tak proste, daj wtedy znać. No i pisz wprost, a nie kręcisz. ;-) [...]

Zgadzam się z tym co napisał masti nie da się wprowadzić zbyt sztywnych reguł, może nie jestem ekspertem - wykonałem dopiero 13 muscle up-ów w 5 dniach (pojedynczych), i choć bardzo się staram zachować pozycję pionową i wykluczyć pomoc nóg, to po oglądnięciu filmiku zawsze kolana mam ugięte.

Ładnie się wyciąłeś, góra fajna, ale no niestety tych nóg się nie doczekamy. Także oceniajmy to co autor dodaje. Sylwetka = całe ciało. Więc sylwetki brak, aczkolwiek góra fajnie wygląda, tylko zdjęcie zrobione bardzo blisko i podejrzewam że ci trochę rozmiaru ujęło. Ciekawe jak plecy się prezentują teraz